Manfaat Rajin Olahraga dan Meditasi Mencegah Penyakit Darah Tinggi, Simak Penjelasaanya!

Bahaya darah tinggi tidak dapat dianggap sepele, penyakit ini dapat merenggut nyawa para penderitanya. Darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan berpotensi memicu penyakit pengancam nyawa lainnya. Meski sangat membahayakan, tidak sedikit masyarakat yang menyepelekan penyakit ini. Berikut akan dijelaskan mengenai apa itu penyakit darah tinggi dan manfaat rajin olahraga serta meditasi sebagai salah satu cara mengatasinya.

Apa itu Darah Tinggi?

Darah tinggi merupakan istilah lain dari penyakit hipertensi. Penyakit ini terjadi karena adanya peningkatan tekanan pada pembuluh darah yang disebabkan oleh beragam faktor. 

Faktor Penyebab Darah Tinggi

Berikut beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang menderita darah tinggi.

1. Pola makan kurang sehat seperti mengonsumsi makanan tinggi garam (natrium), berlemak trans atau jenuh, serta makanan tinggi gula.
2. Kurang mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti buah dan sayur.
3. Kurang melakukan aktivitas atau kurang olahraga.
4. Sering melakukan kebiasaan buruk seperti mengonsumsi minuman bersoda, dan beralkohol, serta merokok.
5. Obesitas
6. Faktor usia (lansia berumur 65 tahun ke atas).
7. Efek samping dari penyakit diabetes, gagal ginjal, atau kolesterol tinggi.

Tanda dan Gejala Darah Tinggi

Apabila seseorang mengalami darah tinggi maka akan muncul tanda dan gejala seperti berikut. 

1. Pusing dan sakit kepala khususnya di pagi hari.
2. Telinga berdengung.
3. Mimisan.
4. Pandangan kabur secara tiba-tiba.
5. Irama jantung menjadi tidak teratur.
6. Tremor.
7. Mual dan muntah.
8. Nyeri pada tengkuk atau tengkuk terasa berat.
9. Nyeri pada bagian dada.
10. Mudah emosi karena kepala terasa pening dan badan terasa lelah.

Bahaya Darah Tinggi

Berikut beberapa bahaya yang dapat ditimbulkan oleh darah tinggi.

1. Denyut jantung tidak stabil sehingga dapat menyebabkan henti jantung bahkan kematian.
2. Pecah pembuluh darah arteri pada otak sehingga otak kekurangan oksigen dan terjadi perdarahan.
3. Perdarahan pada otak juga dapat menyebabkan penyakit stroke iskemik.
4. Nyeri dada atau angina pectoris.
5. Penyempitan pembuluh darah yang berpotensi memicu serangan jantung.
6. Menyebabkan kerusakan pada ginjal atau gagal ginjal.
7. Menyebabkan pembuluh darah pada bagian perut, punggung, dan dada  bergelembung sehingga menyebabkan nyeri. Kondisi ini disebut juga aneurisma aorta.
8. Menyebabkan komplikasi penyakit demensia.
9. Menyebabkan kerusakan pada sistem metabolisme tubuh atau sistem endokrin.
10. Menyebabkan penurunan fungsi indera penglihatan, bahkan menyebabkan kebutaan.

Cara Mencegah dan Mengobati Darah Tinggi

Berikut beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mencegah dan mengobati darah tinggi.

1. Mengurangi jumlah asupan natrium (garam) yang terlalu tinggi. Sebaiknya konsumsi natrium (garam) tidak melebihi 4 gram setiap harinya.
2. Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Kamu juga bisa mengonsumsi buah bit untuk darah tinggi.
3. Menghindari makanan yang berlemak jenuh dan berlemak trans tinggi.
4. Menghindari makanan tinggi glukosa.
5. Menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan yang terlalu manis, bersoda, dan beralkohol.
6. Menghindari kebiasaan merokok.
7. Rajin berolahraga.
8. Rutin melakukan meditasi.
9. Mengonsumsi lebih banyak air mineral.
10. Menghindari berat badan berlebih atau obesitas.
11. Menghindari aktivitas begadang terlalu sering.
12. Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah bit, beri-berian, teh hitam, teh hijau, lainnya.
13. Mengonsumsi makanan yang kaya akan Omega 3 seperti salmon. 
14. Mengonsumsi suplemen yang mengandung kandungan antioksidan tinggi seperti Omepros yang bisa kamu dapatkan di https://kolesterolkita.com/.

Mengapa Rajin Olahraga dan Meditasi Mencegah Penyakit Darah Tinggi?

Rajin olahraga memiliki dampak bagi penderita darah tinggi karena dengan olahraga jantung akan terlatih untuk memompa darah lebih kuat. Aliran darah pun menjadi lebih lancar dan tekanan darah menjadi normal. Tak hanya itu, rajin olahraga juga mampu mengendalikan berat badan seseorang. Dalam seminggunya kamu hanya perlu olahraga sekitar 1,5 jam untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Olahraga yang dianjurkan untuk penderita darah tinggi, antara lain:

1. Jalan kaki
2. Berenang
3. Yoga
4. Bersepeda
5. Senam

Lalu bagaimana dengan meditasi? Meditasi juga memiliki pengaruh dalam mengontrol tekanan darah tinggi. Mediatasi yang dianjurkan adalah teknik relaksasi nafas selama 15-20 menit dan dilakukan dua kali dalam seminggu.

Jika kamu seorang muslim, meditasi bisa kamu lakukan dengan berdzikir selesai sholat. Tentu saja dzikir dilakukan dengan khusyu' tanpa memikirkan urusan dunia atau pekerjaan. Hal ini akan efektif jika sering kamu lakukan.

Demikian ulasan lengkap mengenai darah tinggi dan pengobatannya. Semoga ulasan di atas bermanfaat.