Jangan Asal Senam Lansia, Yuk Ketahui Serba-Serbinya Terlebih Dahulu!

Senam untuk lansia merupakan program olahraga yang aman dilakukan oleh seseorang yang lanjut usia. Pasalnya olahraga ini tidak menyebabkan risiko cedera bagi para lansia dan meningkatkan kebugaran dan kesehatan lansia menjadi lebih baik. Bagi Anda yang penasaran mengenai apa itu senam lansia, maka Anda bisa memperhatikan ulasan berikut. 

Apa itu senam lansia? 

Senam lansia merupakan aktivitas fisik atau program senam yang diperuntukkan untuk seseorang yang telah menginjak umur 60 tahun ke atas atau sudah lanjut usia. Pada senam lansia, nantinya para lansia akan diarahkan mengikuti serangkaian gerakan yang teratur, terarah, dan terencana demi meningkatkan kemampuan fungsional. 

Manfaat senam lansia

Senam lansia sendiri memiliki beberapa manfaat di dalamnya. Adapun manfaat selengkapnya sebagai berikut. 

1. Meningkatkan hubungan sosial.
2. Mencegah depresi.
3. Meningkatkan kemampuan kognitif.
4. Mengurangi kecemasan.
5. Meningkatkan kekuatan otot. 
6. Memadatkan tulang sehingga terhindar dari osteoporosis.
7. Mengontrol kadar gula dalam darah. 
8. Menjaga koordinasi dan keseimbangan gerak tubuh.
9. Memperbaiki kuantitas dan kualitas tidur lansia.
10. Menstabilkan tekanan darah.
11. Meningkatkan metabolisme tubuh.
12. Menyehatkan jantung.

Prinsip senam lansia

Meskipun senam lansia dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran para lansia. Namun, senam lansia tetap harus dilakukan sesuai dengan prinsip olahraga pada lansia. Adapun prinsip senam lansia yang harus dijaga, sebagai berikut. 

1. Latihan dilakukan secara teratur dengan durasi atau aktivitas yang tidak terlalu berat.
2. Selalu memperhatikan dan mempertahankan keselamatan lansia.
3. Senam lansia tidak dianjurkan pada lansia yang memiliki riwayat penyakit berat atau tekanan darah lebih dari 180 mmHg.
4. Senam lansia diselenggarakan murni untuk program kesehatan bukan untuk program kompetisi.

Apabila prinsip tersebut dijalankan dengan baik, maka akan berdampak baik pada fleksibilitas, kekuatan otot, dan ketahanan ketahanan pulmonal. 

Jenis senam yang dapat diterapkan pada lansia 

Ada beberapa jenis senam yang dapat diterapkan untuk lansia yang perlu diketahui. Adapun jenis senam tersebut sebagai berikut. 

1. Senam kebugaran lansia
2. Senam hipertensi
3. Senam diabetes
4. Jalan santai atau senam rekreasi

Gerakan senam lansia 

Berikut gerakan senam lansia yang bisa dipraktikkan untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan. 

1. Latihan kepala dan leher

Adapun caranya sebagai berikut. 

• Letakkan kedua tangan ke pinggang.
• Lalu dekatkan kepala ke arah bahu kanan.
• Lalu tahan selama 8 hitungan.
• Kemudian lakukan ke arah bahu kiri. 

Gerakan ini dapat mengatasi nyeri leher dan sakit kepala bagi para lansia. 

2. Latihan tangan

Adapun caranya sebagai berikut. 

• Balikkan telapak tangan.
• Kemudian tarik ibu jari hingga menyentuh kelingking.
• Lalu tarik kembali. Lakukan hal tersebut pada setiap jari.
• Kemudian kepal tangan sekuatnya.
• Lalu regangkan jari-jari dengan lurus. 

3. Latihan punggung

Adapun caranya sebagai berikut. 

• Arahkan tangan dan badan ke samping hingga membentuk sudut 45 derajat. 
• Letakkan salah satu tangan ke pinggang lalu tahan kedua kaki.
• Kemudian putar tubuh dengan melihat baru ke arah kiri lalu ke arah kanan. 

4. Latihan relaksasi

Adapun caranya sebagai berikut. 

• Kepal kedua tangan.
• Kemudian kencangkan otot-otot selama 30 detik, kemudian buka genggaman tersebut.
• Kemudian tarik nafas dalam-dalam, tahan selama 15 detik dan keluarkan secara perlahan. 

Demikian ulasan lengkap mengenai senam lansia. Semoga bermanfaat.